Trong cuộc sống bận rộn, việc cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, có những cách đơn giản để tăng năng lượng và duy trì khả năng tập trung lâu hơn. Hãy thử một số mẹo sau đây:
Thực hiện tư thế cúi đầu kết hợp hít thở sâu giúp giảm cảm giác mệt mỏi. Hít thở sâu đưa không khí lưu thông khắp cơ thể tốt hơn, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và tăng sản xuất hormone, tạo cảm giác dễ chịu. Xoay người, vặn mình làm giãn các cơ, bớt uể oải.
Uống nước vì thiếu nước, mất nước có thể là nguyên nhân dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi. Khi cảm thấy buồn ngủ, không tập trung, bạn nên uống một cốc nước, nhâm nhi từng ngụm nhỏ góp phần kích thích tiêu hóa, tăng cảm giác tỉnh táo.
Ăn các loại hạt như hạnh nhân hoặc đậu phộng có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi vì chúng rất giàu magie và folate (axit folic). Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho quá trình sản sinh năng lượng và tế bào. Để tránh thiếu hụt magie trong cơ thể, người trưởng thành nên ăn thường xuyên các loại rau xanh đậm (bina, cải xoăn), chuối, cá béo (cá hồi, cá ngừ), chocolate đen, ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ, các loại đậu.
Nhâm nhi một thanh quế hoặc ngửi mùi của loại gia vị này cũng góp phần làm giảm mệt mỏi, tỉnh táo hơn. Hương thơm ngọt ngào của bạc hà cũng là cách giúp tinh thần hứng khởi, thư giãn nhanh.
Vận động có thể tăng cường năng lượng tự nhiên, bởi vì mỗi khi vận động, máu giàu oxy được chuyển đến cơ bắp, tim, não. Ngoài thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn nên đứng dậy và đi lại 10 phút xen kẽ trong giờ làm việc để duy trì mức năng lượng ở mức cao nhất. Vận động bất cứ khi nào có cơ hội như đi bộ ra bãi gửi xe, đứng khi họp, đạp xe đi chợ đều có lợi cho sức khỏe.
Đến nơi có ánh sáng mặt trời lúc mệt mỏi, buồn ngủ giúp cải thiện tâm trạng, trí nhớ và khả năng tiếp thu thông tin mới, góp phần tăng cường năng lượng. Nên chọn phòng làm việc có nhiều ánh sáng, thường xuyên phóng ánh mắt ra ngoài cửa sổ để tránh buồn ngủ.
Nói về những điều lạc quan, tích cực có thể duy trì cảm xúc vui vẻ, thoải mái, từ đó mang lại nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể.
Thực hiện các bài tập đơn giản như đứng lên và đi lại trong 10 phút giữa giờ làm việc cũng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm cảm giác uể oải. Đi bộ nhanh quanh văn phòng hoặc ra bãi gửi xe để hít thở không khí mới đều có lợi cho sức khỏe tinh thần.
Ngoài ra, ăn nhẹ với các loại trái cây tươi như táo, chuối hay uống một ly sinh tố cũng là cách nhanh chóng cung cấp năng lượng. Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt vì chúng sẽ gây tăng đường huyết sau đó dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
Nghe nhạc sôi động hoặc xem video ngắn về hoạt hình cũng có thể giúp tâm trạng vui vẻ hơn, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không bị phân tâm quá mức trong môi trường làm việc.
Thay đổi vị trí ngồi thường xuyên để tránh tư thế chán nản và tăng cường vận động cơ bắp. Ví dụ, thay vì luôn ngồi một chỗ, thử đứng lên viết hoặc sử dụng bàn đứng làm việc.
Hạn chế thời gian lướt web hay xem điện thoại trong giờ làm việc, điều này không chỉ giúp tập trung hơn mà còn giảm cảm giác mệt mỏi do ánh sáng màn hình gây ra. Thay vào đó, dành thời gian để đọc sách hoặc nghe podcast liên quan đến lĩnh vực công việc.
Cuối cùng, đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng. Giấc ngủ ngắn 20-30 phút trong buổi trưa cũng có thể giúp phục hồi năng lượng đáng kể.
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận