Gan và thận là hai cơ quan quan trọng nhất trong việc thanh lọc và đào thải độc tố cho toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều thói quen tưởng chừng như đơn giản lại trở thành tác nhân gây hại từ bên trong, đặc biệt vào buổi tối. Bác sĩ Zhang Xin tại Bệnh viện trực thuộc Đại học Xi'an Jiaotong (Trung Quốc) đã cảnh báo về 5 thói quen cần tránh để bảo vệ gan và thận.
Thứ nhất, việc thức khuya để làm việc hay giải trí là một thói quen phổ biến nhưng cực kỳ nguy hiểm. Khoảng thời gian từ 23h đến 1h sáng được coi là "thời gian vàng" cho gan thực hiện chức năng lọc máu và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Khi chúng ta ngủ sâu, lưu lượng máu đổ về gan tăng vọt, giúp cơ quan này chuyển hóa độc tố hiệu quả nhất. Tuy nhiên, việc thức khuya sẽ trực tiếp phá gan, khiến chất độc tích tụ và làm suy giảm khả năng miễn dịch. Khi gan không thể giải độc, thận phải gánh thêm phần việc nặng nề này, dẫn đến tình trạng quá tải và suy giảm chức năng lọc máu toàn diện.
Thứ hai, nhiều người có thói quen nhâm nhi vài ly rượu hoặc lon bia buổi tối với hy vọng dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, ethanol trong rượu khi vào cơ thể sẽ được gan chuyển hóa thành acetaldehyde - một chất cực độc và là tác nhân gây ung thư hàng đầu. Việc nạp cồn vào ban đêm không chỉ gây mất ngủ thực sự mà còn âm thầm phá gan, dẫn đến viêm gan cấp tính và gan nhiễm mỡ. Đồng thời, rượu bia làm mất nước trầm trọng, buộc thận phải làm việc vất vả để cân bằng điện giải, dễ gây tổn thương các cầu thận và dẫn đến sỏi thận.
Thứ ba, ăn tối muộn hoặc ăn khuya với các thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, mì tôm, đồ nướng sẽ trực tiếp tạo ra một cuộc "tổng tấn công" phá gan. Buổi tối là lúc quá trình trao đổi chất chậm lại, lượng dầu mỡ nạp vào không được tiêu thụ sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ ngay trong tế bào gan, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Thứ tư, việc nhịn tiểu dù vào thời điểm nào cũng hại, nhưng ban đêm tình trạng này thường diễn ra nhiều hơn. Lý do là ban đêm nhiều người không muốn gây tiếng ồn khi thức dậy hoặc ngại ra khỏi giường, nhất là vào mùa đông. Nước tiểu ứ đọng lâu ngày trong bàng quang là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển ngược dòng lên niệu quản và đài bể thận, gây viêm nhiễm nghiêm trọng. Áp lực nước tiểu tích tụ lâu ngày không chỉ làm suy yếu bàng quang mà còn phá gan gián tiếp.
Thứ năm, cuối ngày nhiều người chủ động dùng thuốc bổ, thực phẩm chức năng, hoặc lạm dụng các loại thuốc giảm đau, thuốc cảm không kê đơn sau một ngày mệt mỏi. Thói quen này vào thời điểm nào cũng phá gan và hại thận. Nhưng sẽ càng nghiêm trọng vào buổi tối khi cơ thể chuyển hóa chậm lại, gần thời gian phục hồi của các cơ quan. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng tổn thương gan do thuốc và viêm cầu thận cấp. Các hóa chất nếu không được thanh lọc kịp thời sẽ lắng đọng, gây tổn thương cấu trúc tế bào của cả gan lẫn thận.
Những thói quen này có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe gan và thận, đặc biệt là vào buổi tối khi cơ thể đang cố gắng phục hồi sau một ngày làm việc. Vì vậy, hãy chú ý đến những thói quen hàng ngày để bảo vệ hai cơ quan quý giá này.
Thứ sáu, thức dậy quá muộn vào buổi sáng cũng là một thói quen cần tránh. Khi chúng ta thức dậy muộn, cơ thể không có đủ thời gian để thực hiện các chức năng phục hồi tự nhiên. Gan và thận đều hoạt động mạnh mẽ nhất khi chúng ta đang ngủ, giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong suốt cả ngày. Nếu thức dậy quá muộn, lưu lượng máu đến gan giảm sút, ảnh hưởng đến hiệu quả lọc máu và sửa chữa tế bào bị tổn thương. Thêm vào đó, việc thức dậy muộn cũng làm tăng nguy cơ tích lũy chất độc trong cơ thể, gây áp lực lên thận.
Thứ bảy, sử dụng điện thoại hoặc xem tivi trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến nhưng có hại cho sức khỏe gan và thận. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm gián đoạn chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể, gây mất ngủ và tăng stress. Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến chức năng gan mà còn làm suy giảm khả năng lọc máu của thận. Thêm vào đó, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi.
Thứ tám, uống nước quá ít trong suốt cả ngày và đặc biệt là buổi tối cũng gây hại cho gan và thận. Uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng điện giải, hỗ trợ chức năng lọc máu của thận và giảm nguy cơ sỏi thận. Nếu không uống đủ nước, thận phải làm việc vất vả hơn để loại bỏ các chất thải từ cơ thể, đồng thời cũng gây tổn thương tế bào gan do mất nước.
Thứ chín, ăn quá nhiều thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chứa nhiều đường vào buổi tối là một thói quen cần tránh. Thức ăn nhanh thường chứa hàm lượng lớn chất béo và đường, làm tăng nguy cơ tích lũy mỡ thừa trong gan. Thêm vào đó, việc tiêu thụ nhiều đường cũng gây áp lực lên thận khi phải xử lý lượng lớn glucose từ thức ăn.
Thứ mười, không vận động đủ vào buổi tối cũng là một thói quen cần tránh. Vận động giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng gan và thận. Nếu không vận động, lưu lượng máu đến các cơ quan giảm sút, ảnh hưởng đến hiệu quả lọc máu của thận và quá trình chuyển hóa chất béo trong gan.
Những thói quen này có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe gan và thận, đặc biệt là vào buổi tối khi cơ thể đang cố gắng phục hồi sau một ngày làm việc. Vì vậy, hãy chú ý đến những thói quen hàng ngày để bảo vệ hai cơ quan quý giá này.
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận