Việc thiếu hụt bất kỳ nhóm thực phẩm nào như tinh bột, chất đạm, chất xơ từ rau và trái cây đều có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cả về mặt tinh thần lẫn thể chất của trẻ. Trẻ em trong độ tuổi dậy thì cần được đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ để hỗ trợ sự phát triển toàn diện. Thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ khiến trẻ mệt mỏi, thiếu năng lượng mà còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển sinh lý và thể chất.
Phụ huynh nên chú trọng việc cung cấp cho con mình một chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết: đạm, béo, tinh bột cùng vitamin và khoáng chất. Thay vì ép trẻ nhịn ăn hoặc kiêng khem quá mức, hãy khuyến khích trẻ tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung glucid cần thiết.
Các loại cá béo như cá hồi và dầu ô liu là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giàu omega-3 giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Trẻ nên được khuyến khích ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để đảm bảo đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Để duy trì cân nặng lý tưởng và ngăn ngừa tình trạng béo phì, trẻ cần tránh các thực phẩm chứa nhiều chất béo, cholesterol như thịt mỡ, nội tạng động vật cùng thức uống có đường như nước ngọt, trà sữa. Đồng thời, việc ăn đúng giờ giấc, không bỏ bữa cũng rất quan trọng.
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất mỗi ngày từ 1 đến 2 tiếng để tăng cường sức khỏe và cải thiện sự tập trung học hành. Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử như tivi, máy tính bảng hoặc điện thoại cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh cho trẻ.
TS.BS Lâm Văn Hoàng, Trưởng khoa Nội tiết - Đái tháo đường Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM khuyến cáo rằng việc duy trì chế độ ăn uống điều độ và cân đối là chìa khóa để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho trẻ trong giai đoạn dậy thì.
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận