Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, từ Trung tâm Thông tin Y khoa Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, đã đưa ra cảnh báo về các khớp dễ bị tổn thương và cần bảo vệ để tránh nguy cơ thoái hóa. Khớp gối chịu tải trọng toàn bộ của cơ thể và có tần suất vận động cao, do đó rất dễ bị ảnh hưởng bởi yếu tố tuổi tác, thừa cân - béo phì, ít vận động hoặc chấn thương trước đây. Thoái hóa khớp gối gây khó khăn trong di chuyển và thường đi kèm với cảm giác cứng khớp và tiếng kêu lục cục khi cử động.
Khớp háng cũng dễ bị tổn thương do lối sống thiếu lành mạnh như uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá, ăn uống không điều độ và thói quen ít vận động. Khi tình trạng này kéo dài, có thể gây đau vùng bẹn, đùi, lan đến xương đùi, khớp gối, sau mông... Cơn đau thường nghiêm trọng hơn vào buổi sáng khi ngủ dậy hoặc chiều tối, đặc biệt là khi thời tiết thay đổi.
Cột sống, đặc biệt là vùng cổ và thắt lưng, đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động thể chất hàng ngày. Việc chống đỡ áp lực quá lớn hoặc kéo dài có thể gây tổn thương lớp sụn khớp, phần xương dưới sụn cũng như đĩa đệm cột sống, dẫn đến thoái hóa, đau nhức, gai cột sống và thoát vị đĩa đệm.
Khớp vai có biên độ vận động lớn nhất trong cơ thể nên cần sự hỗ trợ của nhóm cơ, gân và dây chằng để hoạt động trơn tru. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, thoái hóa khớp vai có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như tăng tổn thương sụn khớp, hình thành gai xương làm giảm tầm vận động khớp, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Việc bảo vệ các khớp dễ bị tổn thương là rất quan trọng để tránh nguy cơ thoái hóa và đảm bảo chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Để ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ thoái hóa ở các khớp, việc duy trì một lối sống lành mạnh là vô cùng cần thiết. Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến khuyến nghị người dân nên thực hiện các biện pháp sau:
Thứ nhất, chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Nên bổ sung canxi và vitamin D để hỗ trợ sự chắc khỏe của xương.
Thứ hai, tập luyện đều đặn là một phần quan trọng trong việc bảo vệ các khớp. Các bài tập như yoga, bơi lội hoặc đi bộ có thể cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp, giảm áp lực lên sụn khớp.
Thứ ba, giữ cân nặng ở mức lý tưởng để giảm tải trọng lên các khớp gối và háng. Việc thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp do phải chịu thêm áp lực từ lượng mỡ dư thừa.
Cuối cùng, tránh những hoạt động có thể gây chấn thương cho khớp như chơi thể thao quá sức hoặc lao động nặng nhọc mà không có biện pháp bảo vệ phù hợp. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như gậy đi bộ khi cần thiết cũng giúp giảm áp lực lên các khớp dễ tổn thương.
Bằng cách thực hiện những lời khuyên trên, người dân có thể ngăn chặn và làm chậm quá trình thoái hóa khớp, đảm bảo chất lượng cuộc sống tốt hơn trong tương lai.
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận