BS.CKI Nguyễn Đức Huy, chuyên khoa Mắt Công nghệ cao tại Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, khuyến cáo việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp để duy trì chức năng mắt và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại. Theo ông Huy, việc cung cấp đủ vitamin và chất chống oxy hóa là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thoái hóa liên quan đến tuổi tác và các vấn đề về mắt khác.
Vitamin A: Đây là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt và duy trì thị lực. Thiếu hụt vitamin A có thể gây ra nhiều vấn đề như quáng gà, khô mắt hoặc thậm chí là các bệnh mắt nghiêm trọng hơn. Vitamin A còn tăng cường sức khỏe của niêm mạc và giác mạc, đồng thời chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus. Dưỡng chất này có trong thực phẩm từ động vật (gan, lòng đỏ trứng, sản phẩm từ sữa) và thực vật (các loại rau, củ, quả màu xanh thẫm, cam vàng, đỏ...).
Vitamin E: Thực phẩm chứa nhiều vitamin A và E đều tốt cho mắt. Vitamin E giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím và quá trình oxy hóa, đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể. Vitamin B6 (pyridoxine) trong vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của thần kinh thị giác, giúp bảo vệ mắt và ngăn ngừa một số bệnh về mắt.
Vitamin C: Vitamin C có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím và quá trình oxy hóa. Đặc biệt, vitamin này còn có thể ngăn ngừa và trì hoãn sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể. Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, ổi, đu đủ, su hào, xoài, dâu, dứa.
Axit béo omega-3: Axit béo chuỗi dài như EPA và DHA rất quan trọng đối với sức khỏe mắt. DHA được tìm thấy ở lượng lớn trong võng mạc, nơi giúp duy trì chức năng mắt. Thiếu hụt DHA có thể làm suy giảm thị lực, đặc biệt ở trẻ em. Thường xuyên bổ sung omega-3 cũng có lợi cho người bị khô mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt khác như bệnh võng mạc tiểu đường.
Lutein và zeaxanthin: Hai chất chống oxy hóa này tập trung ở phần trung tâm của võng mạc, hoạt động như chất chống nắng tự nhiên bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại. Lutein và zeaxanthin thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, trứng, ngô và nho đỏ.
Kẽm: Kẽm liên quan đến sự hình thành các sắc tố thị giác trong võng mạc, thiếu kẽm có thể dẫn đến chứng mù đêm. Thường xuyên bổ sung kẽm còn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi. Nguồn thực phẩm tự nhiên bổ sung kẽm bao gồm hàu, thịt, hạt bí đỏ và đậu phộng.
Bên cạnh chế độ ăn bổ dưỡng, BS.Huy cũng khuyến cáo nên khám mắt định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện sớm các vấn đề về mắt. Đồng thời, cho mắt thư giãn sau mỗi 20 phút làm việc để bảo vệ sức khỏe của đôi mắt.
Bên cạnh chế độ ăn bổ dưỡng, BS.CKI Nguyễn Đức Huy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh. Ông khuyên rằng nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi dạo hoặc tập yoga để tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho mắt, từ đó giúp cải thiện thị lực và giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt.
Ngoài ra, BS.Huy cũng lưu ý rằng việc sử dụng kính râm khi ra ngoài trong thời gian dài dưới ánh nắng mặt trời là rất cần thiết để bảo vệ mắt khỏi tia UV gây hại. Ông khuyên nên chọn loại kính có khả năng lọc 100% tia UV A và B.
Trong môi trường làm việc, BS.Huy khuyến nghị sử dụng màn hình máy tính với độ phân giải cao để giảm mỏi mắt do nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài. Đồng thời, nên điều chỉnh ánh sáng phòng sao cho không quá chói hoặc quá tối, giúp giảm áp lực lên mắt.
BS.Huy cũng đề xuất sử dụng các sản phẩm chăm sóc mắt như kem dưỡng mắt và nước mắt nhân tạo để giữ ẩm cho mắt, đặc biệt là trong môi trường làm việc có nhiều máy tính. Ông nhấn mạnh rằng việc sử dụng những sản phẩm này nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh gây kích ứng hoặc viêm nhiễm.
Cuối cùng, BS.Huy khuyên rằng nên hạn chế thời gian xem tivi, điện thoại di động và máy tính quá lâu liên tục mà không nghỉ ngơi. Ông đề xuất áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút làm việc, hãy dành 20 giây để nhìn xa ra khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) để giúp mắt thư giãn.
Bên cạnh đó, BS.Huy cũng lưu ý rằng việc duy trì cân nặng khỏe mạnh và tránh hút thuốc lá có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Ông khuyến nghị nên kiểm tra chỉ số BMI định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần hỗ trợ để cải thiện sức khỏe chung.
Cuối cùng, BS.Huy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa, kết hợp với lối sống lành mạnh và thói quen chăm sóc mắt tốt để bảo vệ sức khỏe thị giác.
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận