Trong dịp nghỉ lễ kéo dài, việc ngồi liên tục nhiều giờ trên xe khách, tàu hỏa hoặc máy bay có thể gây ra các vấn đề về xương khớp như đau lưng, cứng khớp và tê bì chân tay. Nguyên nhân chủ yếu do tư thế ngồi không đúng và ít vận động. Theo BS.CKI Nguyễn Văn Ơn từ Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ngồi lâu trong không gian hẹp khiến các nhóm cơ vùng lưng, cổ, vai, gáy và hông bị căng, gây đau mỏi. Với người có thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm, triệu chứng có thể xuất hiện sớm sau vài giờ. Đồng thời, ít vận động cũng làm giảm dịch khớp, gây cứng khớp và tăng nguy cơ chấn thương khi đứng dậy hoặc vận động đột ngột.
Để tránh tình trạng này, BS Ơn gợi ý một số phương pháp giúp phòng ngừa đau lưng và cứng khớp khi di chuyển đường dài. Đầu tiên, thực hiện các bài tập giãn cơ tại chỗ như vươn vai, nhún vai, xoay vai ra trước và ra sau để giải tỏa căng thẳng vùng cổ - vai gáy. Co duỗi và xoay bàn chân cũng giúp kích thích tuần hoàn máu chi dưới. Những động tác này nên được thực hiện mỗi 30-60 phút để tránh tình trạng bất động kéo dài.
Ngoài ra, ngồi đúng tư thế có thể giúp giảm đau lưng và cứng khớp hiệu quả. Khi ngồi, nên giữ lưng thẳng và tựa sát vào lưng ghế, có thể kê một chiếc gối nhỏ vào vùng thắt lưng để duy trì độ cong sinh lý. Hai bàn chân đặt vững vàng trên sàn, tránh bắt chéo chân trong thời gian dài. Cố gắng thả lỏng cổ và vai, hạn chế cúi đầu sử dụng điện thoại liên tục. Nên trang bị thêm gối hình chữ C để đỡ cổ, giảm áp lực.
Khi đến điểm dừng, nên vận động với những động tác đơn giản như đi bộ vài vòng, lắc lư tay chân, giãn cơ vùng hông đùi... Kết hợp với hít thở sâu để tăng cường tuần hoàn oxy và máu đến các mô, giảm nhanh cảm giác nhức mỏi và căng cứng, duy trì khớp linh hoạt.
Uống đủ nước giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn, giảm chuột rút và cứng cơ. Mặc trang phục thoải mái như quần áo rộng rãi, thoáng mát để tránh cản trở lưu thông máu. Trang bị túi chườm nóng hoặc chườm lạnh phù hợp. Với các bệnh lý mạn tính, chườm nóng giúp giảm đau hiệu quả, còn chườm lạnh có lợi hơn với những chấn thương cấp tính.
Những biện pháp trên không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong chuyến đi mà còn bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận