Bác sĩ Tiến đã hướng dẫn cách giảm tần suất và mức độ các cơn đau khớp thông qua việc điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt hằng ngày. Đầu tiên, vận động thường xuyên là rất quan trọng. Nhiều người có xu hướng hạn chế vận động khi bị đau khớp, nhưng thực tế, vận động đúng cách giúp khớp hoạt động hiệu quả hơn. Sụn đóng vai trò như lớp đệm bảo vệ, giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động. Tuy vậy, sụn khớp không có mạch máu và dây thần kinh nên không được máu nuôi trực tiếp, chỉ tiếp nhận dinh dưỡng thẩm thấu nhờ tổ chức xương dưới sụn, màng hoạt dịch, dịch khớp. Vận động vừa phải có thể kích thích tạo ra dịch khớp nuôi dưỡng sụn, bôi trơn khớp và nuôi dưỡng sụn, giúp cơ quanh khớp khỏe hơn, từ đó giảm đau, ngăn ngừa khô cứng khớp.
Khi cân nặng quá lớn, áp lực lên sụn khớp cũng tăng theo. Duy trì cân nặng ở mức chỉ số BMI khoảng 18,5-22,9 bằng chế độ ăn cân bằng, vận động thường xuyên giúp giảm gánh nặng cho các khớp. Ngoài ra, tư thế sinh hoạt và vận động đúng cách cũng rất quan trọng. Bác sĩ Tiến lưu ý một số thói quen như ngồi xổm, ngồi một chỗ quá lâu, ngồi vắt chéo chân, bẻ các khớp ngón tay, vặn lưng hoặc cổ quá mức... có thể giúp cảm thấy thoải mái tạm thời nhưng vô tình khiến khớp bị tổn thương nhanh hơn. Người bệnh khớp nên tránh các thói quen này để bảo vệ hệ cơ xương khớp khỏe mạnh.
Cuối cùng, việc bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho khớp cũng rất cần thiết. Người bệnh xương khớp nên duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và có thể bổ sung Collagen type II không biến tính, Collagen peptide, màng vỏ trứng, Chondroitin sulfate và tinh chất nghệ. Những dưỡng chất này có thể giúp nuôi dưỡng, hỗ trợ tái tạo sụn khớp, giảm đau nhức và duy trì độ linh hoạt của khớp khi sử dụng đều đặn.
Ảnh minh họa: Hoang Giang, Công ty Cổ phần Dược phẩm Eco
Bác sĩ Tiến nhấn mạnh rằng việc vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe chung mà còn hỗ trợ giảm đau khớp hiệu quả. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga đều có thể thực hiện mà không gây áp lực quá lớn lên các khớp. Việc duy trì một lịch trình vận động đều đặn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và dinh dưỡng đến sụn khớp.
Ngoài ra, việc kiểm soát cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng. Thừa cân không chỉ làm tăng áp lực lên các khớp như gối, hông mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe chung của người bệnh. Bác sĩ Tiến khuyên rằng nên duy trì chế độ ăn cân bằng với lượng calo phù hợp và tập luyện đều đặn để kiểm soát cân nặng.
Bên cạnh đó, tư thế sinh hoạt và vận động đúng cách cũng cần được chú trọng. Người bệnh khớp nên tránh các thói quen như ngồi xổm hoặc ngồi một chỗ quá lâu vì chúng có thể gây áp lực không cần thiết lên các khớp. Thay vào đó, việc duy trì tư thế thẳng lưng khi làm việc hay nghỉ ngơi sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tổn thương khớp.
Cuối cùng, việc bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho khớp cũng rất quan trọng. Collagen type II không biến tính và Chondroitin sulfate là hai thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ tái tạo sụn khớp. Collagen peptide từ màng vỏ trứng giúp tăng cường độ đàn hồi của sụn, trong khi tinh chất nghệ có tác dụng chống viêm tự nhiên. Bổ sung đều đặn những dưỡng chất này sẽ giúp giảm đau nhức và duy trì độ linh hoạt của khớp.
Ảnh minh họa: Hoang Giang, Công ty Cổ phần Dược phẩm Eco
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận