Trong những năm gần đây, khi công nghệ ngày càng bùng nổ, ánh sáng xanh bỗng chốc trở thành 'kẻ phản diện' số một đối với đôi mắt. Các lời quảng cáo về kính chống ánh sáng xanh xuất hiện dày đặc với hứa hẹn xóa tan nỗi lo mỏi mắt, đau đầu và cận thị. Thế nhưng, các chuyên gia nhãn khoa lại đưa ra một góc nhìn hoàn toàn khác.
Cảm giác mỏi mắt hay nhức đầu sau 8 tiếng làm việc thực chất đến từ thói quen 'quên chớp mắt' và nhìn quá lâu vào một khoảng cách gần, chứ không phải do bản thân những tia sáng xanh 'vô tội'. Thậm chí, hầu hết thiết bị từ iPhone đến laptop Windows hiện nay đều đã tích hợp sẵn các bộ lọc phần mềm như Night Shift hay Eye Comfort, khiến việc đeo thêm một chiếc kính lọc trở nên thừa thãi.
Ánh sáng xanh không gây hại cho thị lực, nhưng lại là 'kẻ phá bĩnh' giấc ngủ. Nó đánh lừa não bộ rằng trời vẫn còn sáng, gây ức chế melatonin và làm rối loạn nhịp sinh học. Vì vậy, thay vì quảng cáo nó như một thiết bị y tế bảo vệ mắt, kính chống ánh sáng xanh thực chất giống một phụ kiện hỗ trợ giấc ngủ hơn.
Nếu có thói quen 'cày đêm' hoặc phải phản hồi email ngay trên giường, chiếc kính này mới thực sự phát huy tác dụng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn sau đó. Còn đối với dân văn phòng làm việc ban ngày? Một chế độ Dark Mode trên máy tính và thói quen nghỉ ngơi 20 phút một lần sẽ hiệu quả và tiết kiệm hơn nhiều.
ẢNH: CHỤP MÀN HÌNH BGR
Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử không chỉ gây mỏi mắt mà còn ảnh hưởng đến quá trình ngủ. Nó làm giảm lượng melatonin, một hormone điều chỉnh chu kỳ thức-sleep, do đó làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh vào ban đêm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, các biện pháp thay đổi môi trường làm việc cũng rất hiệu quả. Ví dụ, sử dụng chế độ Dark Mode trên máy tính hoặc điện thoại di động giảm cường độ ánh sáng xanh, từ đó giảm thiểu tác động đến chu kỳ sinh học của cơ thể. Đồng thời, việc nghỉ ngơi định kỳ 20 phút sau mỗi giờ làm việc cũng giúp mắt thư giãn và giảm mỏi.
Ngoài ra, việc thay đổi thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng. Tránh lướt mạng xã hội hoặc xem phim trực tuyến ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, có thể đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
Cuối cùng, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả thị lực và giấc ngủ.
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận