Nguy cơ đột quỵ không phụ thuộc vào thời điểm tập luyện ban ngày hay ban đêm mà liên quan đến cường độ vận động, tình trạng sức khỏe nền. Buổi tối muộn (sau 21-22h) là thời điểm cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Nếu bạn tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ, hệ thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh, làm nhịp tim và huyết áp khó trở về mức nghỉ, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Về lâu dài, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc có thể góp phần làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ.
Trong quá trình chạy hay hoạt động gắng sức, nhịp tim và huyết áp tăng - đây là phản ứng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, người mắc bệnh huyết áp cao, bệnh tim mạch, xơ vữa mạch máu, tập luyện gắng sức có thể làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch.
Trong điều kiện thời tiết nóng, chạy bộ buổi tối là lựa chọn phù hợp. Hiện chưa có bằng chứng cho thấy thời điểm tập luyện này làm tăng nguy cơ đột quỵ nếu duy trì cường độ phù hợp. Để bảo vệ sức khỏe, bạn cần duy trì vận động đều đặn. Người mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường hoặc béo phì cần được đánh giá và tư vấn trước khi tập luyện, đồng thời khám sức khỏe định kỳ để tầm soát bệnh tim mạch và mạch máu não.
Hiện nay, các hệ thống siêu máy hiện đại như CT Somatom Force VB30 hơn 100.000 lát cắt, MRI 3.0 Tesla có thể hỗ trợ bác sĩ đánh giá, nhận diện sớm các bất thường về mạch máu não, tim mạch, qua đó góp phần phòng ngừa, giảm nguy cơ đột quỵ.
Trong quá trình tập luyện, việc lựa chọn thời điểm cũng rất quan trọng. Tập vào buổi sáng hoặc trưa có thể giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho ngày làm việc, đồng thời tránh tình trạng nhịp tim và huyết áp vẫn ở mức cao khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thích tập luyện vào buổi tối, hãy đảm bảo không tập quá 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cho cơ thể có đủ thời gian phục hồi.
Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ. Ăn nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế thức ăn nhanh và đồ uống chứa caffeine có thể giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ giảm stress, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể chất để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.
Bằng cách kết hợp thời gian tập luyện phù hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh.
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận