Tập thể dục là biện pháp hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng tập luyện buổi tối có thể khiến cơ thể tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn. Thực tế, tác động của việc tập thể dục vào buổi tối không hoàn toàn tiêu cực hay tích cực; nó phụ thuộc vào cách tập, thời điểm tập và phản ứng sinh học của từng cá nhân. Nếu điều chỉnh đúng, chúng ta có thể duy trì thói quen tập luyện mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trước đây, nhiều người cho rằng tập thể dục buổi tối sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các bằng chứng gần đây cho thấy điều này không hoàn toàn chính xác. Một phân tích tổng hợp trên trang Harvard Health Publishing cho thấy tập thể dục buổi tối không làm giảm chất lượng giấc ngủ ở đa số người, thậm chí còn giúp họ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Tuy nhiên, việc tập luyện buổi tối không phải lúc nào cũng giống nhau. Tập vào đầu buổi tối khoảng 18 - 19 giờ khác rất nhiều so với tập sát giờ ngủ. Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, buổi tập nên kết thúc trước giờ ngủ ít nhất 1 - 2 tiếng. Nếu tập cường độ cao gần giờ ngủ, người tập có xu hướng khó ngủ hơn, ngủ ít hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Cường độ tập cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ buổi tối. Các bài tập cường độ cao như HIIT, chạy nhanh hoặc tập tạ nặng có thể làm tăng nhịp tim, thân nhiệt và hoóc môn adrenaline trong nhiều giờ sau đó. Điều này khiến cơ thể vẫn ở trạng thái kích thích, khó chuyển sang trạng thái thư giãn để ngủ.
Nếu một người dễ mất ngủ nhưng vẫn muốn tập buổi tối, họ có thể áp dụng một số nguyên tắc đơn giản. Trước hết, hãy ưu tiên các bài tập nhẹ đến trung bình như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ thay vì các bài tập cường độ cao. Tiếp theo, nên tránh tập quá muộn và cố gắng kết thúc buổi tập trước giờ ngủ ít nhất 3 - 4 tiếng.
Sau khi tập, họ nên dành thời gian để hạ nhiệt cho cơ thể, ví dụ như tắm nước ấm, thở sâu hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ. Điều này sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái kích thích sang trạng thái thư giãn, dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.
Kết luận: Tập thể dục buổi tối không phải là vấn đề nếu chúng ta biết cách điều chỉnh đúng thời điểm và cường độ tập luyện. Với những nguyên tắc đơn giản trên, mọi người có thể tận dụng lợi ích của việc tập luyện mà vẫn giữ được chất lượng giấc ngủ tốt.
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận