Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc này cũng tốt cho sức khỏe. Dược sĩ Rojina Shams Nateri từ Roseway Labs (Anh) đã giải thích rằng uống cà phê ngay sau khi thức dậy mà không uống nước có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước và đi ngược lại với quá trình sinh học tự nhiên của cơ thể. Cortisol, hormone giúp tỉnh táo, đạt đỉnh điểm khoảng 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Uống cà phê trước thời điểm này sẽ làm gián đoạn quá trình điều chỉnh tự nhiên của cơ thể.
Caffeine cũng có thể gây rối loạn hormone và ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Rojina cho biết, có một thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê nếu muốn tận dụng tối đa tác dụng của nó. Tuy nhiên, vấn đề không chỉ nằm ở cà phê. Tập luyện khi bụng đói hoặc kiểm tra email ngay sau khi thức dậy cũng có thể gây hại.
Dược sĩ Rojina khuyên nên bắt đầu buổi sáng bằng nước trước khi uống caffeine để bổ sung nước cho cơ thể. Hạn chế tiếp xúc với màn hình trong giờ đầu tiên và cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng bằng cách đi bộ, để hỗ trợ nhịp sinh học của bạn. Việc này giúp cung cấp năng lượng ổn định hơn.
Để có nguồn năng lượng dồi dào và ổn định hơn, Rojina khuyên nên làm các xét nghiệm cần thiết trước khi dùng thực phẩm chức năng. Vitamin B12, sắt và magie rất tốt nhưng luôn cần dựa trên kết quả xét nghiệm máu để đảm bảo lợi ích lâm sàng thực sự. Magie thường thích hợp hơn để sử dụng vào buổi tối hơn là để cung cấp năng lượng tức thì.
Uống cà phê trước 9 giờ sáng có thể gây ra tình trạng đường huyết tăng đột biến và làm suy yếu hệ thần kinh. Bằng cách chờ đợi trước khi uống caffeine, khoảng thời gian này sẽ cho phép nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) tự nhiên trong cơ thể đạt đỉnh và giảm dần, tránh tình trạng bồn chồn quá mức và giúp caffeine cung cấp năng lượng hiệu quả, tự nhiên hơn.
Chưa kể, uống cà phê khi bụng đói ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng độ axit trong dạ dày, dẫn đến trào ngược axit. Có một vài lý do tại sao nên đợi một chút trước khi uống.
Tóm lại, hãy uống nước trước, ăn thực phẩm giàu protein và chờ 60 đến 90 phút trước khi uống tách cà phê buổi sáng. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt vào buổi chiều.
Uống cà phê ngay sau khi thức dậy mà không uống nước có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước từ đêm hôm trước và đi ngược lại với quá trình sinh học của cơ thể. Cortisol, hormone giúp cơ thể tỉnh táo, đạt đỉnh điểm khoảng 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Uống cà phê trước thời điểm này sẽ làm gián đoạn quá trình điều chỉnh tự nhiên của cơ thể.
Caffeine cũng có thể gây rối loạn hormone và ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Rojina cho biết, có một thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê nếu muốn tận dụng tối đa tác dụng của nó. Tuy nhiên, vấn đề không chỉ nằm ở cà phê. Tập luyện khi bụng đói hoặc kiểm tra email ngay sau khi thức dậy cũng có thể gây hại.
Dược sĩ Rojina khuyên nên bắt đầu buổi sáng bằng nước trước khi uống caffeine để bổ sung nước cho cơ thể. Hạn chế tiếp xúc với màn hình trong giờ đầu tiên và cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng bằng cách đi bộ, để hỗ trợ nhịp sinh học của bạn. Việc này giúp cung cấp năng lượng ổn định hơn.
Để có nguồn năng lượng dồi dào và ổn định hơn, Rojina khuyên nên làm các xét nghiệm cần thiết trước khi dùng thực phẩm chức năng. Vitamin B12, sắt và magie rất tốt nhưng luôn cần dựa trên kết quả xét nghiệm máu để đảm bảo lợi ích lâm sàng thực sự. Magie thường thích hợp hơn để sử dụng vào buổi tối hơn là để cung cấp năng lượng tức thì.
Uống cà phê trước 9 giờ sáng có thể gây ra tình trạng đường huyết tăng đột biến và làm suy yếu hệ thần kinh. Bằng cách chờ đợi trước khi uống caffeine, khoảng thời gian này sẽ cho phép nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) tự nhiên trong cơ thể đạt đỉnh và giảm dần, tránh tình trạng bồn chồn quá mức và giúp caffeine cung cấp năng lượng hiệu quả, tự nhiên hơn.
Chưa kể, uống cà phê khi bụng đói ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng độ axit trong dạ dày, dẫn đến trào ngược axit. Có một vài lý do tại sao nên đợi một chút trước khi uống.
Tóm lại, hãy uống nước trước, ăn thực phẩm giàu protein và chờ 60 đến 90 phút trước khi uống tách cà phê buổi sáng. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt vào buổi chiều.
Ngoài ra, việc thức dậy quá sớm cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn. Uống một tách cà phê ngay sau khi thức dậy có thể làm gián đoạn giấc ngủ đêm trước và làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể. Do đó, nếu bạn thường xuyên thức dậy sớm hơn bình thường, hãy cân nhắc việc điều chỉnh thời gian đi ngủ để đảm bảo chu kỳ ngủ đủ 8-9 giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, việc uống cà phê quá nhiều trong một ngày cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe khác như mất ngủ, tăng nhịp tim và thậm chí là lo âu. Do đó, hãy cố gắng duy trì thói quen sử dụng cà phê hợp lý để tránh những tác động tiêu cực đến cơ thể.
Cuối cùng, việc uống cà phê không đúng thời điểm có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc mà bạn đang dùng. Ví dụ, caffeine có thể làm tăng hấp thu sắt từ thức ăn và thuốc, nhưng cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc điều trị huyết áp. Do đó, nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc uống cà phê đúng cách để tránh các tương tác không mong muốn.
Tóm lại, việc thức dậy và bắt đầu ngày mới với một tách cà phê có thể là một thói quen tốt, nhưng cần phải thực hiện theo cách hợp lý. Hãy đảm bảo rằng bạn đã uống đủ nước, ăn một bữa sáng giàu protein, và chờ khoảng 60 đến 90 phút trước khi uống cà phê để tận dụng tối đa tác dụng của nó.
Theo bài viết của XU HƯỚNG 24
Bình luận